一、正确认识便秘　 

　　正常人每天1~2次大便或1~2天一次，大便成形或半成形，如果排便不畅伴排便困难，粪质干硬则为便秘。医学观点认为，一个人一周内排便的次数不到3次即是便秘。虽然短暂的便秘并不代表肠胃异常，但是若是便秘现象持续超过3周以上，则应该及早就医，尤其当发现个人排便习惯改变时尤其应引起重视。  　　

　　便秘的种类大致可分为两种。一种为“功能性便秘”，这是结肠平滑肌运动的作用减弱，或者是长期强忍便意而引起的便秘；另一种是“器质性便秘”，这是由于某些疾病导致肠管变细，或大肠异常，使得大便难以通过肠管而引起的。大多数人为功能性便秘，如果是器质性便秘就应按病因及时治疗。 　　

　　二、便秘有哪些危害？ 　　

　　1、直接对肠道粘膜损伤。长期便秘不治可能导致肠壁损伤和痔疮，其中的毒素积聚还易造成细胞病变，引发结肠癌。 　　

　　2、诱发心梗和脑血管意外。心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力腹内压过大，可能使粥样硬化的冠状动脉内斑块脱落，阻塞冠状动脉引起急性心肌梗塞；还可在短时间使血压突然升高，诱发脑溢血和蛛网膜下腔出血等。 　　

　　3、引起食道胃底曲张静脉的破裂出血。各种原因导致的肝硬化食道胃底静脉曲张当用力大便时可能因门脉压力短时增高，诱发曲张静脉的破裂引起大出血。 　　

　　4、诱发气胸。排便用力腹内压过大时对有长期阻塞性肺气肿、肺大泡的病人可诱发气胸，引起急性呼吸困难。 　　

　　5、形成腹疝。便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器经腹壁薄弱处向身体表面凸出，可能形成腹疝。 　　

　　6、引起胃食管返流疾病发生。长期需用力排便的人可能会引起胃食管返流疾病发生。 　　

　　7、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。 　　

　　8、影响美容。便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。 　　

　　9、易诱发妇科病。便秘易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。长期便秘可增加女性患乳腺癌的危险。 　　10、导致肥胖。毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材以及胖肚子。 　　

　　三、对付便秘有诀窍

　　长期功能性便秘的人需要从一般生活习惯来纠正，比如养成定时排便的习惯；多饮水，多吃蔬菜、水果和粗粮等纤维素含量高的食物；加强腹肌锻炼辅以腹部局部按摩等；适当外用开塞露栓剂或服用一些软化大便的药物；避免长期大量服用缓泻药和通便剂，比如番泻叶、50%硫酸镁、大黄等中成药导致恶性循环。 　　

　　此外还可以用肥皂条和甘油栓来通便： 　　

　　1、将普通肥皂削成圆锥形（底部直径１厘米左右，长３厘米左右），蘸少许水后轻轻插入肛门内，肥皂会润滑肠壁而引起自动排便。肛门黏膜溃疡、肛裂者，均不宜使用此法。 　　

　　2、往肛门塞入甘油栓后，臀部收紧，防止漏出。待药物溶解后，有强烈便意感即可。 　　

　　四、预防 　　

　　1、饮食量不能太少，多吃粗纤维食物和顺气的食物，如洋葱和白萝卜。多吃芝麻、核桃、蜂蜜等润肠的食物。 　　

　　2、多运动，增强肠动力，规律排便。 　　

　　3、减少精神紧张，避免因生活规律改变和心理压力引起肠易激综合征而导致便秘。 　　

　　4、合理安排生活，保证睡眠充足，多喝水，能促进新陈代谢，减少便秘。