一、香烟的有害物质

香烟燃烧时释放4000多种化学物质，其中有相当一部分对人体危害极大。

1、放射性物质：香烟致癌的主要物质。主要是放射性钋，其α射线能量大，电离能力强，能轻易摧毁活细胞中的遗传因子，杀死细胞或将其转化为癌细胞。

2、 一氧化碳：其在血液中与血红蛋白结合后不易分解，大大降低了血液运输氧气的能力，使人体缺氧，可造成头晕、恶心、无力等症状，并可影响心血管功能。

3、焦油：香烟引起肺部疾患的主要物质，可以引起多种慢性肺部疾病，并可诱发肺癌。

4、尼古丁（烟碱）：毒性极大，同时会使中枢神经产生依赖性适应，是使人们对香烟上瘾的主要原因。一旦产生依赖，戒断时会产生头痛、失眠、烦闷、暴躁、注意力不集中等不适，但与癌症没有直接关系。

5、 苯并芘：对人体有强烈毒性，可引起多种中毒性病变，与某些癌症有关

二、 吸烟对健康有多少危害

世界卫生组织提供的数字：

  1、 烟草每年造成的死亡估计为1000万人，其中700万人在发展中国家。每10秒，世界上就有一人死在“香烟”手上。中国的烟民数量以每年300万的速度增长，每年有70万人死于吸烟，到2025年，这个速度将增长为每年250万人。每星期有差不多10，000左右的中国人死于与吸烟相关的疾病。

2、 肺癌的发病率，吸烟者为不吸烟者的10.8倍；肺癌的年死亡率，不吸烟者为12.8/10万；每日吸烟10支以下者为95.2/10万；每日吸烟20支以上者为235.4/10万，比不吸烟者高18.4倍。中国的肺癌死亡率将由1975年的30，000人/每年的速度增长为2025年的900，000人/每年。

3、 吸烟成为中年男性的主要死因，占死亡总数的1/3以上（达36%）；中年女性因吸烟致死占其死亡数的1/8。在未来的几十年里，现在的中国青少年如果不能改掉吸烟的坏习惯，他们将会有三分之一死于吸烟

三、吸烟对口腔的危害 

     经过科学的鉴定，烟草中含有有毒物质1200多种，其中尼古丁、氢氰酸、氨、烟焦油等40多种物质有确实的致癌作用。据统计，吸烟与肺癌、慢性支气管炎、肺气肿、心脏病、关节炎的发生有关。

    由于点燃的香烟可达200C～500度的高温，所以吸烟过多就能引起口腔粘膜的损害。此外，在烟草中还含有其他物质，如酚类、烟酸、醛类、有机酸、氧化碳等二这些物质对口腔粘膜也有刺激，可以使口腔里的牙龈和腭侧、咽喉部及舌面的粘膜充血或带有苍白色，并且稍有浮肿。烟草雾中含一有无色有臭的气体氨，也能刺激口腔粘膜，形成口中浓厚 的烟臭味，使食欲和味觉大减。长期吸烟者可有脸色灰暗，嘴角和脸上过早地出现皱纹，还可能引起口腔粘膜角化不良、皱裂及口腔粘膜白斑。调查表明，吸烟者的白斑发病率比不吸烟者高5倍～20倍，也就是说吸烟量越多，吸烟时间越久，发病率也越高。少数的口腔白斑可变成恶性肿瘤。同时吸烟也是导致牙周病的原因之一。

四、吸烟诱发的疾病

1、口腔及喉部

　烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质————就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有发生癌的可能。

心脏与动脉， 尼古丁能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因，大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。

2、食道

大多数吸烟者喜欢将一定量的烟教养吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险。

3、肺

肺中排列于气道上的细毛，通常会氢外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。明显地，“吸烟者咳嗽”是由于肺部清洁的机械效能受到了损害，于是痰量增加了。

4、膀胱

膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成，这些化学物质被血液所吸收，然后经由尿中样出来。

五、戒烟对健康有益

    戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

    戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

    戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

    戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

六、 戒烟的方法

把吸烟的坏处一一列出，随身携带，不断提醒自己。 

1、公开宣称戒烟决定，并征募亲友的支持，拜访能鼓励自己的人。 

2、移开会引起吸烟欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。 

3、打破固定吸烟的习惯。例如：不要在起床时或饭后吸烟。 

4、多喝水、多洗澡，饭后刷牙漱口，穿干净无烟味的衣服。（戒烟的第一周要多喝水，手边多准备一些低热量的零嘴，以便随时塞进你那想抽烟的嘴巴。） 

5、饭后不要闲坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。（每日运动，走路、骑脚踏车，或做任何可以让你稍微喘气、流汗的活动。） 

6、用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切条（芹菜，胡萝卜）取代嘴中含烟的习惯。 

7、生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提神之理由。 

8、避开会吸烟之场所。例如：尽量减少到PUB、舞厅、酒吧或卡拉OK店。 

9、参加戒烟班或戒烟门诊。可在戒烟过程获得支持或协助。